[등운동하는날]헬스 스트랩과 리프팅벨트

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코로나19가 기승이라 외출이 꺼려져서 헬스장 꼬박꼬박 출석은 못하고 있어요 그래도 어제는 자정 넘는 시간에 운동을 다녀왔답니다 사람들이 없어서 기구 이용도 훨씬 수월하더라고요 답답하더라도 마스크 쓰고 열심히 운동했답니다

혹시 헬스 하실 때 운동 용품 사용하시나요? 또 운동용품 하면 뭐가 떠오르세요?~

저도 운동을 배워가면서 필요에 따라 구입을 했는데요 요즘에는 거의 운동 시작하시면서 용품을 많이들 이용하시더라구요 부상 방지 및 운동효과의 기능적인 측면도 있지만 패션의 아이템처럼 색상도 이쁜 제품들도 많이 나와있거든요 예전처럼 운동복이 단순히 운동할 때 입는 편한 옷이 아니라 요즘에는 기능성 의류 자체가 패션 스타일로 자리 잡아서 일상에서도 사복과 매치해서 많이 입으 십니다 그래서 헬스장에서 종종 멋져 보이는 분들 보면 자꾸 눈이 가더라고요 물론 옷뿐만 아니라 부럽게 몸까지 멋진 분들이 많으시고요ㅎㅎ

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[오랜만에 헬스장]벤치프레스로 첫날 감 잡기

오늘은 등 부위 발달에 도움이 되는 운동을 하는 날인데요 얼마 전에 운동을 시작하면서 가슴 운동에 관해서 글을 올린 적 있어요

근력운동을 단순하게 구분 지어 설명하자면 아마 크게 밀어내는 운동과 당기는 운동일 거예요 그런데 미는 운동과는 달리 당기는 운동은 꼭 필요한 건 아니지만 도움을 주는 보조 용품들이 있어요

 

 

헬스 스트랩과 리프팅 벨트

저는 등 운동할 때에는 즉 PULL=당기는 운동할 때 헬스 스트랩과 리프팅 벨트를 사용한답니다 명칭은 스트랩, 벨트라고 해도 되겠죠? ㅎㅎ 스트랩 같은 경우는 작아서 구입이 용이하지만 벨트 같은 경우는 구입한 지 그리 오래되지 않았는데요 다른 것 보다 부피가 커서 구입이 좀 꺼려지더라고요 참고로 벨트 같은 경우는 헬스장에 공용으로 비치돼 있는 경우가 있어서 종종 이용 하긴 했는데 많이 낡아 있거나 사용하시는 분들이 계시면 기다려야 하실 수 있어요 또 이전 사용자분에 땀이 찜찜하실 수도 있습니다 헬스장에서 공용으로 사용하실 수 있다면 한번 이용해보시고 불편함을 느끼신다면 개인적으로 벨트를 구입하시는 걸 추천드립니다

 

오늘은 등 운동에 사용하는 보조용품 스트랩 사용법과 어떤 도움을 주며 언제 사용해야 되는지 간단히 말씀드려 볼게요

 

 

 

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1. 헬스 스트랩 왜 필요한가요??

헬스 스트랩

헬스 스트랩은 당기는 운동(PULL)을 할 때 필요하다고 말씀을 드렸는데요 당기는 운동이라 하면 일반적으로 데드리프트, 로우, 풀업 등 많은 운동이 있는데요 방법에 따라 크게는 등 근육의 발달과 이두와 전완근과 악력까지 발달시킬 수 있습니다 이중 악력이라고 들어 보셨죠? 손아귀 힘 그립 파워라고도 하는데요 당기기 위하여 대상을 단단히 잡아서 고정시켜주는 힘이라고 생각하시면 됩니다 그런데 체중에 가깝거나 많게는 체중보다 무게가 나갈 때는 악력의 힘이 가장 먼저 빠져 버린답니다 악력이 부족하면 가장 큰 등 근육에 힘이 남아 있더라도 더 이상 운동을 못하게 되는 상황이 생기는 것이죠 이런 상황에서 악력을 보조해주기 위해 사용합니다 그리고 또 팔의 힘을 많이 빌리지 않고 등 근육의 힘으로 당겨 자극에 더욱 집중을 하기 위해서도 사용하기도 한답니다

 

 

2. 헬스 스트랩 올바르게 사용하는 방법

 

운동 중에 종종 스트랩을 제대로 이용하는 방법을 모르시는 분들이 계시더라고요 저도 처음에는 사용하는 방법을 몰라서 반대로 감기도 하고 아무렇게나 사용했던 거 같아요

만약 무거운 무게를 들 때에 스트랩이 올바르게 감겨 있지 않는다면 제대로 무게를 잡아주지 못해서 오히려 더 부상의 위험이 발생하는 상황이 생길 수도 있으니 주의하셔야 합니다

 

 

이날은 역기를 수직으로 들어 올리는 데드리프트 운동을 했는데요 운동 중 사용하는 방법을 제가 간단히 사진으로 설명드릴게요

왼손을 기준으로 말씀드려 볼게요

먼저 사진과 같이 헬스 스트랩이 안쪽에서 바깥쪽으로 나오게 착용을 해주시면 됩니다

사진과 같이 손바닥이 바(Bar) 아래쪽에서 하늘을 본 상태에서 헬스 스트랩을 바(Bar)의 아래쪽에 넣어 바깥으로 감아줍니다

손등을 바(Bar) 위로벵글 벵글 같은 방향으로 말아서 줍니다.

 

사진과 같은 형태로 중간에 손으로 잡아서 살짝 당겨주시고요

스트랩 제품에 따라 끈의 길이 차이가 있긴 한데 제품 길이에 맞추어 감아주시면 됩니다

끝까지 말아주신 다음에는 손으로 안 풀리게 살짝 잡아주셔야 돼요

 

 

 

주먹을 쥐고 잡은 상태에서 오토바이 핸들의 레버를 돌리듯이 돌려줍니다 저도 배울 때 알려주신 분이 '오토바이 타듯이 당겨~'라고 배웠는데 헐겁게 감겼던 끈이 타이트하게 감기면서 손과 바(Bar)와 단단하게 고정되는 느낌을 가지 실수 있습니다 한번 제대로 배우시면 스트랩이 어떤 느낌으로 감겨야 스트랩이 바(Bar)를 단단히 잡아주게 되는지 금방 이해가 가실 거예요

특히 풀업(Pull-up) 운동 쉽게 말해서 철봉에 매달리는 동작을 할 때에도 스트랩은 꼭 필요하답니다 설명과 같은 방법으로 감아주시면 되는데, 아까 말씀드린 손바닥을 보이게 스트랩을 바(Bar) 뒤로 넣어주시고 손등이 보인 상태에서 감아주시면 됩니다 익숙해지도록 몇 번 해보시면 됩니다

 

 

3. 헬스 스트랩은 단점은 없을까?

 

특별히 단점이라기보다는 적절한 사용이 중요하다고 보면 될 것 같은데요 먼저 장점은 위에서  말씀드린 것처럼 운동 시 부족한 악력을 보완해줄 수 있고, 원하는 근육 부위에 좀 더 집중할 수 있는 장점이 있어서 처음 운동하시는 분들부터 전문적으로 운동하시는 분들까지도 가볍고 저렴해서 편하게 가지고 다닐 수 있습니다  이 작은 보조용품 하나가 실제로 근육 발달과 운동효과에 많은 도움이 되니까요 하지만 근력 운동을 하는데 악력은 필수적인 요소입니다악력 증가가 곧 근력 향상이라는 말이 있을 정도니까요 가벼운 무게마저도 스트랩의 너무 의지하다 보면 운동을 하면서 자연스럽게 향상될 수 있는 근력의 영향이 있겠죠 그런 점 때문에 스트랩 사용을 자제하여 세트 시 충분하게 악력과 전완근을 활용하여 운동을 하시다가  그립의 힘이 부족하다는 느낌이 들 때 스트랩을 사용하시는 것도 방법입니다

 

 

 

오늘은 헬스 스트랩 올바른 사용방법과 장점 단점에 대해서 말씀드렸는데 조금 도움이 되셨는지 모르겠네요

스트랩 제대로 된 사용법으로 운동 효과도 늘리시고 무엇보다 무리하지 않는 안전한 운동하시는 게 가장 중요합니다~

다음에는 리프팅 벨트의 대해서 간략히 설명드릴게요 코로나19 조심하시고 즐거운 운동 하세요~^^

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[등운동하는날]헬스 스트랩과 리프팅벨트. 두번째