[근육]만드려면 이것들부터 피하자!(in헬스장)

매일 가는 헬스장.  열심히 뛰고 무거운 것도 드는데

 

몸이 생각만큼 변화가 없는 것 같다

 

왜 그럴까?

 

 

운동하면서 느끼고

 

보고 들으며 배운 것 으로

 

5가지 헬스장에서 운동하면서 피해야 할 것을 정리 해본다

 

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1. 매일매일 운동만 하는 사람들

 

 

매일 운동을 하면 그만큼 근육이 커지지 않을까?

 

이는 잘못된 생각 이다

 

 

우리가 헬스장에서 열심히 근력 운동을 하는 이유는 

 

성장의 계기를 위한 것이라고 한다

 

이것을 "기회의 창" 이라고도 하는데

 

오히려 올바른 휴식과 영양섭취가 없으면 큰 효과를 보지 못한다

 

 

또 같은 부위만을 자주 운동하는 사람들도 비슷한 원리 일수 있다

 

성장을 위해선 몸도 쉬어야 된다.

 

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2. 러닝머신을 너무 많이 하는 사람들

 

 

 

만약 근육성장을 원한다면 오랜 유산소 운동은 도움이 안 될 수도 있다

 

 

적당한 유산소 운동은 지방분해의 도움을 주고

 

칼로리 소모가 되는 건 맞지만

 

단백질 역시 같이 소모가 된다

 

근력 운동할 때는 빠르게 걷는 정도를 추천한다.

 

 

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3. 올바르지 않은 자세로 운동하는 사람들

 

 

성장으로 가는 운동 방법은 존재한다

 

 

치팅을 피하고 수축과 이완의 원리로 올바른 자세로

 

힘을 전달시켜 자극을 주자

 

무거운 것을 열심히 드는 것보다

 

어떻게 드는 것이 중요하다.

 

 

 

 

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4. 가동범위와 실패 지점을 모르는 사람들

 

 

가동범위를 활용하지 못하거나 자극이 없는 무게 설정은 효과가 적다

 

 

올바른 가동범위를 알아야 부상을 피하고

 

실패 지점을 만드는 무게를 선택해야

 

부위에 자극을 줄 수 있다

 

가령 10개의 횟수를 정한다면 11개는 실패 지점이 되어야 한다.

 

 

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5. 하체 운동을 하지 않는 사람들

 

 

하체 운동은 몸 전체 근육성장의 도움을 준다

 

 

하체운동을 병행하면 전체 중량의 도움을 준다고 많은 이들이 증언한다

 

가장 크고 성장이 빠른 부위기도 하며 

 

이로 인한 체지방 연소도 높아지며,

 

근육성장의 도움을 주는 호르몬 분비도 증가한다

 

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저는 특히 5번 유형에 해당합니다

 

여러분은 몇 번에 속하시나요?

 

만약 지금 근육성장이 더디다고 느껴지신다면

 

위에 언급된 내용들을 주의해보세요

 

작은 변화가 큰 변화를 만드실꺼에요

 

또 여러분들이 아시는 근육성장에 도움이 되거나 

 

주의해야 할 것이 있다면 알려주시면 참고 하겠습니다

 

그럼 긴글 읽어주셔서 감사합니다.

 

:)