STory&LIFe/운동하기7 [프로틴 보충제] 선택법, 알아도 고르기 힘이 듬 보충제가 운동효과와 신체발달에 도움을 준다는 것은 잘 알고 계실 것입니다 쉽게 말해서 운동의 필수품은 아니지만 근육의 발달 효과를 위하여 주식 이외에 부족한 에너지와 영양소를 보충해주는 역할을 하는 것입니다 아래에 단백질 보충제의 효과의 대하여 궁금하신 분들은 확인하실 수 있습니다 2020/03/11 - [STory&LIFe/운동하기] - 신타 [단백질 보충] 엣찌있게 해보까 신타 [단백질 보충] 엣찌있게 해보까 1. 단백질 보충제를 먹는 이유는? 우리 몸을 이루는 주요 성분 중 하나인 단백질은 분해와 합성을 반복합니다 근육량을 유지하기 위해서 단백질 합성과 분해의 균형을 이루는 게 필수입니다 단백질 섭취의 도움을.. rejam.tistory.com 그러나 종류가 워낙 다양하고 기능의 따라 어떤 보충제를.. 2020. 4. 10. 신타 [단백질 보충] 엣찌있게 해보까 1. 단백질 보충제를 먹는 이유는? 우리 몸을 이루는 주요 성분 중 하나인 단백질은 분해와 합성을 반복합니다 근육량을 유지하기 위해서 단백질 합성과 분해의 균형을 이루는 게 필수입니다 단백질 섭취의 도움을 주어 몸의 에너지로 전환되는것을 막아 근육 손실을 줄여줍니다 또 고강도 훈련 후 손상된 근육 회복과 근육발달에 도움을 줍니다 2. 단백질 보충제 식사대용으로 가능할까? 우리 몸이 하루에 2번 단백질이 가장 필요한 때가 있다면 아침에 기상 후 운동 직후입니다 만약 아침식사를 풍부한 단백질 위주에 식단으로 드신다면 굳이 단백질 보충제가 필요 없습니다 하지만 아침 먹을 시간이 없거나, 챙겨 먹는 것을 좋아하지 않는다면 단백질 보충제와 함께 바나나, 오트밀 등과 같이 곁들여 먹으면 좋습니다 3. 단백질 보충제.. 2020. 3. 11. 코로나19 피하면서 [헬스장가기] 해답은? 안녕하세요 ~ 여러분들은 요즘 운동 어떻게 하고 계신가요? 코로나 19 바이러스가 급속도로 퍼지면서 국내 위기 단계가 심각 단계로 격상한 데다가 확진자가 정말 무서울 정도로 늘어 현재 코로나19 확진자수는 3월 8일 기준 7000명이 넘었으며 사망자수는 48명에 이르렀어요 코로나19처럼 비말감염으로 전염되는 바이러스의 전염속도는 정말 무서울 따름인데요 여러분들도 지금 같은 상황은 서로서로 피해를 최소한으로 줄이고자 최대한 헬스장 같은 공공장소의 출입은 자제하는 등 움직임을 최소화하고 계실 거예요 그래서 저도 외출은 가급적 자제하고 운동 같은 경우도 사람들이 많이 모이는 헬스장 보다는 집에서 홈트레이닝으로 대체하고 있었는데요 시간이 지날수록 무기력해지고 운동효과가 점차 떨어져 걱정입니다 요즘 과도하게 커지.. 2020. 3. 8. [등운동하는날]헬스 스트랩과 리프팅벨트. 두번째 어제는 헬스장은 못 갔어요 이게 무거운 몸과 기승인 코로나19까지 겹치니까 더 발걸음이 무거워지는것 같아요 물론 핑계입니다만 ㅎㅎ 대신 집에서 어깨 운동을 했답니다 집에서 사용할 수 있는 바벨을 구입했는데 기회가 되면 보여 드릴게요 저는 어깨 운동은 고중량으로 하는 편이 아니어서 가끔 집에서 할 때가 있어요 TV 켜놓고 하면 시간도 잘 가고 덜 힘들고 좋은 거 같아요 비록 헬스장은 못 갔지만 집에서 열심히 운동했답니다 [등운동하는날]헬스 스트랩과 리프팅벨트 코로나19가 기승이라 외출이 꺼려져서 헬스장 꼬박꼬박 출석은 못하고 있어요 그래도 어제는 자정 넘는 시간에 운동을 다녀왔답니다 사람들이 없어서 기구 이용도 훨씬 수월하더라고요 답답하더라도 마스크 쓰고.. rejam.tistory.com 얼마 전에 등운.. 2020. 2. 29. [등운동하는날]헬스 스트랩과 리프팅벨트 코로나19가 기승이라 외출이 꺼려져서 헬스장 꼬박꼬박 출석은 못하고 있어요 그래도 어제는 자정 넘는 시간에 운동을 다녀왔답니다 사람들이 없어서 기구 이용도 훨씬 수월하더라고요 답답하더라도 마스크 쓰고 열심히 운동했답니다 혹시 헬스 하실 때 운동 용품 사용하시나요? 또 운동용품 하면 뭐가 떠오르세요?~ 저도 운동을 배워가면서 필요에 따라 구입을 했는데요 요즘에는 거의 운동 시작하시면서 용품을 많이들 이용하시더라구요 부상 방지 및 운동효과의 기능적인 측면도 있지만 패션의 아이템처럼 색상도 이쁜 제품들도 많이 나와있거든요 예전처럼 운동복이 단순히 운동할 때 입는 편한 옷이 아니라 요즘에는 기능성 의류 자체가 패션 스타일로 자리 잡아서 일상에서도 사복과 매치해서 많이 입으 십니다 그래서 헬스장에서 종종 멋져 보.. 2020. 2. 27. [오랜만에 헬스장]벤치프레스로 첫날 감 잡기 오늘 정말 늦은 시간 헬스장으로 향했답니다 운동하는 곳이 24시간 개방이라 정말 늦은 밤에도 운동할 수 있어서 좋은 거 같아요 사실 마음먹고 집을 나서는데만 1시간 정도 걸린 것 같아요 침대에서 20분, 핸드폰 20분, TV 키고 앉았다가 일어났다 안절부절 ㅎㅎ 심지어 졸리기 까지.. 얼마전 다시 운동 시작하자라는 포스팅까지 햇는데 핑겨같지만 엎친데 덥친격으로 코로나가 기승이라 더욱더 발걸음이 무거웠습니다 날씨는 풀려가는데 나날이 흘러내리는 몸과 거미 체형으로 변하면 안돼! 마스크도 착용하고 더 늦기전에 헬스장으로 출발했어요 헬스장 가는 길에 고양이 한 마리 찰칵. 종종 가는길에 길고양이들이랑 눈을 자주 마주쳐요 저도 한번 흘깃 쟤들도 한번 흘깃 서로 각자 가던 길을 갑니다 도착하자마자 시작전 몸무게를 .. 2020. 2. 25. [근육]만드려면 이것들부터 피하자!(in헬스장) 매일 가는 헬스장. 열심히 뛰고 무거운 것도 드는데 몸이 생각만큼 변화가 없는 것 같다 왜 그럴까? 운동하면서 느끼고 보고 들으며 배운 것 으로 5가지 헬스장에서 운동하면서 피해야 할 것을 정리 해본다 . . . 1. 매일매일 운동만 하는 사람들 매일 운동을 하면 그만큼 근육이 커지지 않을까? 이는 잘못된 생각 이다 우리가 헬스장에서 열심히 근력 운동을 하는 이유는 성장의 계기를 위한 것이라고 한다 이것을 "기회의 창" 이라고도 하는데 오히려 올바른 휴식과 영양섭취가 없으면 큰 효과를 보지 못한다 또 같은 부위만을 자주 운동하는 사람들도 비슷한 원리 일수 있다 성장을 위해선 몸도 쉬어야 된다. 2. 러닝머신을 너무 많이 하는 사람들 만약 근육성장을 원한다면 오랜 유산소 운동은 도움이 안 될 수도 있다 적.. 2020. 2. 12. 이전 1 다음
