[등운동하는날]헬스 스트랩과 리프팅벨트. 두번째

어제는 헬스장은 못 갔어요 이게 무거운 몸과 기승인 코로나19까지 겹치니까 더 발걸음이 무거워지는것 같아요 물론 핑계입니다만 ㅎㅎ 대신 집에서 어깨 운동을 했답니다 집에서 사용할 수 있는 바벨을 구입했는데 기회가 되면 보여 드릴게요 저는 어깨 운동은 고중량으로 하는 편이 아니어서 가끔 집에서 할 때가 있어요  TV 켜놓고 하면 시간도 잘 가고 덜 힘들고 좋은 거 같아요 비록 헬스장은 못 갔지만 집에서 열심히 운동했답니다

 

[등운동하는날]헬스 스트랩과 리프팅벨트

 

얼마 전에 등운동에 관해서 글을 올린 적 있어요 헬스 스트랩 사용의 관한 내용이었는데요 오늘은 저번에 못한 리프팅 벨트의 대해서 알려드릴게요 사실 알려드린다고 하기도 부끄럽지만 저도 전문적으로 운동을 배우거나 공부하는 게 아닌 일반적으로 배우면서 하는 입장이라서요 제가 운동할 때 사용해보면서 간단하게 소개하는 느낌이니까 부족하더라도 편하게 봐주셨으면 좋겠습니다

 

 

헬스 스트랩과 리프팅벨트

 

저번에 말씀드린것처럼 등 운동할 때에는 (PULL=당기는 운동할 때) 헬스 스트랩과 리프팅 벨트를 사용한다고 말씀드렸어요  벨트는 사실 사용방법은 특별하게 있는건 아니지만 운동 시 착용만 하고 있어도 도움이 됩니다 그래서 오늘은 벨트의 종류와 착용법과 그의 따른 효과의  대해서만 간략히 설명해 드릴께요

 

 

 

리프팅 벨트의 종류는 2가지가 있는데 트레이닝 벨트와 파워 벨트가 있습니다

상:트레이닝벨트/ 하:파워벨트

트레이닝 벨트는 역도선수들이 주로 사용하는데요

아마  경기 보시면서 많이 보셨을 거예요 역기를 들어 올리면서 벨트가 방해가 되지 않도록

앞면이 더 가는 형태고 허리 쪽은 조금 더 넓은 형태예요 

트레이닝벨트

 

반면에 파워 벨트는 모든 면이 7cm 이상으로 같은 면적이고요 더 두툼하게 복근부터 허리까지 감싸는 느낌입니다

일반적인 리프팅을 한다면 파워 벨트를 착용하면 된다고 합니다

몸에 닿는 면적이 더 넓어서 코어를 조이기도 좋다고 해요 

파워벨트

 

제가 가지고 있는 벨트는  리프팅 벨트에 가까운 것 같습니다  사실  제대로 쓰임새를 알기 전에 처음 구입한 것이여서 그때는 저가제품 위주로 찾은 게 사실이에요 (ㅠㅠ 리프팅 벨트는 굉장히 고가랍니다) 

다양한 소재는 벨트가 많이 출시되어 있지만 뭐니 뭐니 해도 가죽제품이 가장 인기가 많고 좋습니다 저렴한 천 소재나 나일론 벨트보다 내구성이 좋은 게 사실입니다  벨트를 하는 이유 중에 가장 중요한 것이 지지력인데 벨트의 중량이 우리의 몸통을 누를 때 버텨내는 힘이 없으면 운동 수행 시 풀리거나 자칫하면 부상의 위험까지 안게 됩니다 가죽 벨트 또한 브랜드의 종류와 쓰임에 따라 두께 지지력도 차이가 있다고 하는데요 당장은 돈이 더 들더라도 잘만 관리하면 재구입하지 않아도 된다고 하네요 하지만 무조건 고가나 두꺼운 게 좋은 건 아니라고 생각해요 차츰 운동이 늘어감에 따라 자기한테 맞는 벨트를 찾아 길을 들이는 것도 좋을 것 같습니다

 

 

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1. 리프팅 벨트는 왜 필요한가요??

웨이트 트레이닝을 하다 보면 근력이 늘고 자연스럽게 무거운 무게를 들게 됩니다 그러면 어느 순간부터 운동 중에 복근과 허리의 중요성을 느끼게 되실 거예요 그래서 무거운 무게를 들 때 허리에 무리를 느끼거나 심하면 운동 후 통증을 느끼는 경우가 생기는데요 이럴 때 리프팅 벨트가 좋은 도움이 됩니다 후에 운동이 늘어 고중량으로 스쿼트나 데드리프트 벤치프레스 등을 할 때에도 몸 전체의 안정감을 위해 벨트가 필요하기도 하고요 나중에 한번  착용만 해보시더라도 아시게 되겠지만 허리 전체의 부담을 막아주는 느낌을 받습니다  벨트는 호흡조절을 통해 만들어낸 복압을 고르게 분배해주고 고정시켜주는 역할을 해주어 복부를 더 견고하게 만들어 주는데요  벨트 전체가 복근을 강하게 조일 수 있고 허리가 강하게 지탱도 되어서 자세가 중립으로 유지돼 부상 없이  안정적으로 중량을 다룰 수 있게 해 준답니다

 

2. 리프팅 벨트를 착용하는 방법

 

 호흡하면서 배로 숨을 깊이 내쉬어서 벨트를 미시고 그 상태에서 허리에 벨트를 꽉 매주시면 됩니다 쉽죠?ㅎㅎ 운동 수행 시 계속 그 자세를 유지해주시면 됩니다 위치는 장골 바로 위에 벨트를 걸치고 허리춤에 맞추어 주세요  데드리프트와 스쿼트의 경우 각도를 위/수평/아래로 조절하기도 하다고 하는데  가장 좋은 방법은 스스로 벨트를 움직여가면서 힘을 받는 느낌을 벨트와 함께 위치를 실험해 보는 게 좋은데요 벨트를 착용하고 위치와 배의 힘의 익숙해지면 조금씩 상하 위치나 각도를 조절하면서 자신에게 더 편하고 안정된 위치를 찾아가 보세요^^

3. 벨트 착용 시 주의할 점

배로 벨트를 민다는 이야기는 깊게 숨을 끝까지 들이마실 수 있어야 한다는 뜻입니다 만약에 숨을 끝가지 들이마실 수 없거나 들이마시기 위해 불편하게 허리춤을 들어야 한다면 너무 꽉 조인 것이라고 보시면 됩니다 
또 간혹 벨트 착용 후에 멍이 생기는 경우가 있는데 두꺼운 벨트나 처음  산 길이 들여지지 않은 가죽으로 하여금 장골 쪽을 짓눌러 생기는 것인데  시간이 지나면서 점차 나아진다고 하니 올바른 위치라면 그전까지 참고 견디는 수밖에 없다고 합니다 가죽제품 특성상 오랜 착용으로 내 몸에 맞아지길 기다려야 하겠네요 그리고 고혈압 환자, 심혈관에 문제가 있는 사람은 벨트를 사용하면 안 된다고 하는 게 전문가의 소견이고 복압상승을 피해야 하는 환자(ex.탈장환자) 또한 벨트를 사용하면 안 된다고 합니다 고중량 운동의 특성상 혈압은 항상 주의할 부분이죠 혈압이 조금 높으신 분들은 너무 무리한 고중량 운동은 자제하시고 올바른 호흡법을 배우시는 게 중요합니다

 

오늘은 저번 헬스 스트랩 올바른 사용방법과 장점 단점에 대해서 말씀드린 것에 이어서 리프팅 벨트에 관하여 간략히 설명해 드렸는데요  조금 도움이 되셨나요? 하시고자 하는 운동에 따라 리프팅벨트가 직접적인 운동 효과의 도움을 주기도 하는데요 저같이 운동을 건강을 위해 취미로 하시는 분들은 항상 부상방지를 첫번째로 생각하시면 좋겠어요

내가 들수 있는 무게보다 10KG 더 들자!가 아닌 어떤날은 10kg아래로 무리하지 않고 안전하게 운동하는것도 좋습니다 그럼 아직 조금은 쌀쌀한 날씨지만 부상없이 운동 열심히 하세요~~^^