코로나19 피하면서 [헬스장가기] 해답은?

안녕하세요 ~

 

여러분들은 요즘 운동 어떻게 하고 계신가요?

 

코로나 19 바이러스가 급속도로 퍼지면서 국내 위기 단계가 심각 단계로 격상한 데다가

 

확진자가 정말 무서울 정도로 늘어

 

현재 코로나19 확진자수는 3월 8일 기준 7000명이 넘었으며 사망자수는 48명에 이르렀어요

 

코로나19처럼 비말감염으로 전염되는 바이러스의 전염속도는 정말 무서울 따름인데요

 

여러분들도 지금 같은 상황은 서로서로 피해를 최소한으로 줄이고자

최대한 헬스장 같은 공공장소의 출입은 자제하는 등 움직임을 최소화하고 계실 거예요

 

그래서 저도 외출은 가급적 자제하고 운동 같은 경우도

사람들이 많이 모이는 헬스장 보다는 집에서 홈트레이닝으로 대체하고 있었는데요

 

시간이 지날수록 무기력해지고 운동효과가 점차 떨어져 걱정입니다

 

요즘 과도하게 커지는 불안감으로 인하여 커지는 걱정과 늘어나는 스트레스로

일상적인 생활의 지장이 생기는 것도 최근 많이 지적하고 있는 현상인데요

 

생각보다 스트레스가 이만저만이 아닙니다

 

갑자기 임시 휴직으로 생긴 시간은

 

여유로 다가오지 않고 마음만 초조한데다가

 

바뀐 일상의 루틴으로 여러가지의  생활리듬이 깨지고 있는데요

 

그중에 운동시간도 적잖게 영향을 받고 있습니다

 

그래서 오늘은 코로나19와 관련하여 헬스장 이용의

대해서 생각해보고 나름의 방법을

찾아보도록 하겠습니다

 

 

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그런데 지금 같은 코로나19 시기에 헬스장 가도 될까요??

사실 헬스장 출입은 최대한 자제하시는 것이 좋습니다

 

뉴스에 의하면 코로나19 바이러스는 이론상으로는

최대 하루에서 이틀 정도까지 외부 환경에서 생존할 수 있다고는 합니다만

실질적으로 거의 4시간 정도에는 사멸되어 바이러스가 남지 않는다고 하더라고요

 

만약 코로나19 확진자가 헬스장에서 운동을 하다가 기침을 하거나

분비물이 헬스 기구에 묻는다면 약 4시간까지는 바이러스가 헬스기구에 남아 있다라는 말이겠네요

(땀도 예외가 아닐 수도 있어요)

 

비말감염으로 감염자의 침이나 분비물을 직접, 혹은 간접적으로 접촉시 눈이나 코 입을 통하여 감염 위험이 발생합니다

 

공간 내에 많은 사람들이 밀접하게 접촉할 수 있는 헬스장 방문은 아무래도 조심할 필요가 있습니다

 

 

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그럼 헬스장에서 안전하게 운동하는 방법은 없을까요?

 

 

말씀드렸듯이 지금시기는 가능한 사람들이 많이 모여있는 헬스장 출입을 피하시는게 가장 좋습니다

부득이하게 이용하실시 코로나19 전염을 최소화하는 다음의 몇가지 행동요령을 주의 해주신다면 헬스장에서 조금은 안전하게 운동 하실 수 있을것 같습니다

 

1. 헬스장 출입은 물론 운동기구 이용시 사이 사이마다도 가급적이면 자주 손을 씻으시길 권장합니다

 

2. 손으로 전염이 용이한 얼굴 부위에 닿지 않길 주의 합니다

 

3. 운동 중 기구의 다른 사람의 묻어있는 땀을 수건으로 닦았다면 바로 교체해주세요

 

4. 운동 후에는 바로 온몸을 깨끗이 샤워합니다

 

5. 운동 후 운동복이나 사용한 운동용품은 바로 세탁하여 깨끗함을 유지합니다

 

6. 만약 운동  전.후로 감기 증상이 있다면 절대 헬스장 출입을 하지 않습니다 

 

7. 많은 사람들이 이용하는 시간대에 출입은 가급적이면 피하시는게 좋습니다

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어떠세요 위와 같은 주의사항이 조금은 도움이 되실까요?

저는 얼마전  직접 위와 같은 방법을 활용해서 헬스장을 다녀왔습니다

(자제하시는게 가장 좋습니다:)

 

 

전에 말씀드렸지만 지금 이용하는 헬스장은 24시간 개방되어 운동할 수 있는 곳입니다

평소에도 직장인 분들이 늦은 밤까지 운동을 많이 하시지만

보통 자정을 넘어서 새벽 1시 정도 시간이 되면 많이 한적해 진답니다

 

그래서 저는 피곤하긴 하겠지만

운동복도 긴팔, 긴바지로 챙기고

사람들이 뜸한 시간으로부터 4시간 후인 새벽 4시에 헬스장으로 향했 답니다

(단순한 생각인가요ㅎㅎ)

 

 

그리고 오늘의 룰을 머리속으로 정했습니다

 

 

1. 힘들어도 마스크 벗지 않기

 

2. 장갑 벗지 않기

 

3. 손으로 얼굴 만지거나 땀 닦지 않기

 

4. 최대한 세트 휴식 시간을 짧게 해서 운동 빨리 끝내기

 

(잘 지킬 수 있을까요? ㅎㅎ)

 

 

 

새벽 4시 아직은 깜깜하고 조용한 시간입니다

 

이른 새벽 시간이라 날씨가 더 쌀쌀했습니다

 

그래서 두꺼운 패딩을 챙겨 입었습니다

 

(아직은 몽롱한 상태예요)

 

 

오늘도 운동 시작전에 몸무게부터 재봅니다

 

(흠.. 긴팔 운동복을 입어서 그런가 전보다 체중이 늘었네요..?)

 

 

제가 운동하는 새벽 4시에 헬스장 모습입니다

 

코로나19 여파 때문인지 이른 시간인지 모르겠지만

 

꽤나 한산한 모습입니다

 

오늘은 최대한 집중해서 빨리 운동을 끝내고

 

집으로 무사 귀환하겠습니다

 

이날은 저렇게 모자까지 푹 눌러쓰고 마스크로 꽁꽁 가렸답니다

(정말 답답해 보이네요~)

 

운동하면서 마스크를 쓰면 호흡하기가 불편한 게 사실입니다

 

그래도 참고 벗지 않기로 했으니 파이팅해보겠습니다

 

(운동모자가 좀 많이 닳았네요 ㅎㅎ부끄럽네요)

 

 

 

오늘은 또 벤치프레스로 상체 전면부 운동입니다

 

(등 운동과 어깨 운동은 홈트레이닝으로 대체했답니다) 

 

저는 평소에 보통은 왼쪽에 있는 장갑을 이용하거나 맨손으로 운동하는 편입니다

 

그러나 오늘은 운동장갑을 따로 준비했답니다  

 

(나름에 준비를 했죠?)

 

예전에 구입한 건데 운동할 때 답답한 느낌이 있어서

 

사용을 많이 안 했다가 이번에 어쩌다보니

 

제대로 사용할 기회가 생겼습니다

 

장갑 손바닥 부분의 약간의 쿠션감도 있고 바 전체를 감싸주는 느낌은 괜찮습니다

 

그런데 확실히 장갑이 두께가 있다 보니까 잡을 때 타이트한 감은 떨어집니다

 

(그렇지만 오늘은 미는 운동이기 때문에 크게 상관없을 것 같네요)

 

기구 사용 전 스트레칭을 빼먹지 않고 10분 정도 꼼꼼히 먼저 했습니다

 

(시간이 없어도 스트레칭은 빼먹지 않고 하는 게 정말 중요해요)

 

또 이날은 세트 사이 휴식시간을 1분을 넘기지 않는 걸 목표로 삼았습니다

 

봉으로 가볍게 워밍을 시작으로 

 

워밍업/30회

60kg/15회

80kg/5회

90kg/5회

95kg/3회

 

오늘의 최대 무게는 95kg로 정했답니다

 

확실히 중량을 높일수록 팔의 근력이

 

많이 빠졌다는 느낌이 듭니다

 

(후들후들 거리느라 혼났네요)

 

이날은 사실 100kg 까지 도전해 봤는데 아무래도 

 

아직은 무리인지 2개 정도를 정자세의 반 정도밖에 바를 내리지 못한거 같습니다

 

(오늘 같이 사람이 없을 때에 깔리면 정말 무서워요ㅠ)

 

(그래서 이건 운동에 포함 안 시켰어요 ㅎㅎ)

 

(욕심 안 부리고  천천히 회복해서 다시 예전 무게로 가면 되죠~)

 

다시 60kg 무게로 돌아와서

 

60kg/한계횟수로 5세트와 가슴하부 운동인

딥스 운동 5세트를 끝으로

 

상체 운동을 끝냈습니다

 

그리고 빈약한 하체운동

 

스쿼트 5세트 정도 가볍게 마무리해주고

 

(사실 가볍지 않고 젤 힘들게 느껴지는 스쿼트..ㅠㅠ)

 

오늘의 운동은 여기서 끝! 

 

아참 그리고 마지막으로 제일 중요한 손을 열심히 씻었답니다

 

운동시간 대략 1시간 좀 안 걸린 것 같습니다

 

중간중간 휴식 시간이 길어진 적도 있었는데

 

평소보다는 부지런히 운동한 것 같은 기분이였습니다

 

최대한 빨리 끝내고 집으로 가려고 노력했답니다

 

 

 

 

어느덧 새벽 5시가 조금 넘은 시간

 

몰랐지만 어느새 헬스장에 조금씩 사람들이 와서

 

운동하는 모습이 보입니다

 

주로 어르신분들이 많이 와 계셨는데

 

저와 마찬가지로 한분도 빠짐없이 마스크 쓰고 열심히 운동하고 계셨습니다

 

(멋지십니다~)

 

아마 저분들도 저와 같은 마음으로 헬스장을 오시지

않았을까 생각했습니다

 

 

오늘 정한 룰을 체크해보면,

 

1. 힘들어도 마스크 벗지 않기 o

 

2. 장갑 벗지 않기 o

 

3. 손으로 얼굴 만지거나 땀 닦지 않기 o

 

4. 최대한 세트 휴식 시간을 짧게 해서 운동 빨리 끝내기 o

 

최대한 지켜진것 같습니다 ㅎㅎ

 

 

(운동 한번 하기가 여간 힘든게 아니네요)

 

헬스장을 가야 하나 말아야 하나 고민부터 시작해서 

 

한적한 시간찾기 + 모자,마스크 쓰기 + 장갑,긴팔,긴바지 입기

 

전보다 많이 불편해진 게 사실입니다

 

 

해답은 아니였지만 여러분들은 어떻게 보셨나요?~

 

지금 같은 상황에선 다시 한번 실내에서 운동을 하시는 것을 권장합니다

 

다만 자꾸 집에서 움추려진다고 느끼신다면 야외 운동이나 활동도 어느 정도는 필요하지 않나 싶습니다

 

전문가들 또한 말하길 거리를 걸어 다니면서는 코로나19에 감염될 가능성은 현저히 낮다고 말했습니다

 

 

전에도 말씀 드렸지만 피하는것만이 답이 아닌 면역력을 키우는 생활 습관도 중요합니다

 

[면역력]과 코로나 완치 루머?

가끔은 햇볕도 쬘꼄 집 근처에 한적한 공원에서 가벼운 걷기나 달리기 정도는 괜찮지 않을까요?

 

(물론  마스크를 쓰고 하시는것이 더 안전하겠죠)

 

 

 

코로나19로 바뀐 일상 생활 많이 불편하시겠지만

곧 안정이 되어서 이 상황들이 모두 나아지길 믿어보겠습니다!

 

그리고 오늘도 저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다:)